こんにちは！
整體院HOLOSです。

前回の記事では、寒暖差疲労とビタミンB群・マグネシウムの関係についてお話ししました。

今回は、その続編！

キーワードは、**「ミトコンドリア」**です。

「しっかり寝ても疲れが取れない…」
「以前より疲れやすくなった気がする…」
「寒暖差が大きいと、身体が重くてだるい…」

そんな不調を考えるうえで、知っておきたいのが、私たちの身体がエネルギーを生み出す仕組みです。

■ ミトコンドリアは身体のエネルギー工場！

私たちの身体をつくる細胞の多くには、ミトコンドリアという小さな器官があります。

ミトコンドリアの重要な役割は、食事から得た栄養素と酸素を利用して、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー分子をつくること。

ATPは、筋肉を動かす、神経を働かせる、体温を維持するなど、身体のさまざまな活動に必要です。

つまり、ミトコンドリアは、私たちが生きて活動するためのエネルギー産生を支える重要な存在なのです。

■ 寒暖差が大きいと、なぜ疲れやすくなるの？

私たちの身体は、外気温が変化しても体温を一定に保とうとします。

寒いときには血管を収縮させたり、必要に応じて筋肉を震わせて熱を生み出したりします。

暑いときには発汗などによって熱を逃がします。

こうした体温調節には、自律神経や筋肉などが関わっています。

寒暖差が大きい環境では、体温調節の負担が増えることがあります。そこに睡眠不足やストレス、栄養不足などが重なると、疲労感を覚えやすくなる場合があります。

もちろん、寒暖差疲労のすべてがミトコンドリアの機能低下によって起こるわけではありません。

しかし、身体が活動するためのエネルギーをどのようにつくり、利用しているのかを知ることは、疲労を考えるうえで大切な視点です。

■ ミトコンドリアがエネルギーをつくるには、栄養素が必要！

ここで、前回の記事で紹介したビタミンB群とマグネシウムが登場します。

● ビタミンB群

糖質・脂質・タンパク質からエネルギーを取り出す代謝には、さまざまなビタミンB群が関わっています。

特にビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2やナイアシンはエネルギー産生に関わる反応を支えます。

不足すると、エネルギー代謝に支障が出ることがあります。

● マグネシウム

ミトコンドリアなどでつくられたATPは、マグネシウムと結びついた形で多くの細胞内反応に利用されます。

マグネシウムは、エネルギーの利用だけでなく、筋肉の収縮や神経の正常な働きにも関わっています。

つまり、ビタミンB群とマグネシウムは、身体のエネルギー産生と利用を異なる側面から支えているのです。

ただし、多く摂れば摂るほどエネルギーが増えるというわけではありません。大切なのは、必要な栄養素を不足なく摂ることです。

■ ミトコンドリアを支えるために、日常生活でできること

ミトコンドリアの働きを支えるためにも、まずは毎日の生活習慣を見直してみましょう。

◎ バランスのよい食事
エネルギー源となる糖質・脂質、身体をつくるタンパク質に加え、ビタミンやミネラルも意識しましょう。

◎ 質のよい睡眠
睡眠は、身体の回復や生体リズムを整えるために大切です。

◎ 無理のない運動
ウォーキングなどの有酸素運動を継続することは、ミトコンドリアの機能やエネルギー代謝を支えるうえで役立ちます。

◎ 呼吸と身体の動きを意識する
呼吸によって取り込まれた酸素は、ミトコンドリアでのエネルギー産生に必要です。息苦しさがないか、胸やお腹が自然に動いているかなど、普段の呼吸にも目を向けてみましょう。

◎ 寒暖差に合わせた体温調節
衣服でこまめに調整し、身体を冷やしすぎないようにしましょう。

■ 整體院HOLOSが大切にしている、身体全体への視点

身体の不調は、ひとつの原因だけで説明できるとは限りません。

栄養、睡眠、自律神経、呼吸、姿勢、身体の動きなど、さまざまな要素が関係しています。

当院では、首や肩、腰などのつらい部分だけでなく、骨盤・背骨・横隔膜・呼吸の状態など、身体全体のつながりにも目を向けています。

整体によってミトコンドリアが直接活性化すると断言することはできませんが、身体の動きや呼吸のしやすさなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせたケアを行うことを大切にしています。

身体の外側から動きやすさを整えること。そして、栄養や睡眠など、内側から身体を支えること。

この両方を意識して、寒暖差に負けない身体づくりを目指していきましょう！

「疲れがなかなか抜けない」
「季節の変わり目になると身体がだるい」
「肩こりや腰の重だるさが気になる」

そんな方は、毎日の生活習慣と身体の状態を見直してみませんか？

整體院HOLOSは、皆さまの健やかな毎日を応援しています！