こんにちは！
整體院HOLOSです。

これまでの寒暖差疲労シリーズでは、

第1弾「寒暖差疲労にご用心！」
第2弾「ビタミンB群とマグネシウムが大切な理由」
第3弾「寒暖差疲労とミトコンドリア」

についてお話ししてきました。

今回の第4弾は、**「自律神経・呼吸・横隔膜」**がテーマです！

気温差が大きい季節になると、

「なんとなく身体がだるい」
「首や肩がいつも以上に凝る」
「呼吸が浅く、息苦しい感じがする」
「疲れているのに、なかなかリラックスできない」

こんな不調を感じることはありませんか？

実は、こうした不調を考えるうえで、知っておきたいのが自律神経と呼吸の関係です。

■ 寒暖差に対応する自律神経

私たちの身体は、暑いときには汗をかき、寒いときには血管を収縮させるなどして、体温を一定に保とうとしています。

この体温調節には、自律神経が重要な役割を果たしています。

しかし、寒暖差が大きいと、身体はその変化に対応するために調節を繰り返すことになります。

そこに睡眠不足やストレス、疲労などが重なると、だるさや疲れやすさ、肩こりなどの不調を感じやすくなる場合があります。

ここで注目したいのが、毎日無意識に繰り返している「呼吸」です。

■ 呼吸と自律神経は深く関係している！

呼吸は、自分の意思で速さや深さをある程度調節できる一方、自律神経による調節も受けています。

緊張や不安を感じているときは、呼吸が速く浅くなることがあります。

反対に、ゆっくりと落ち着いた呼吸は、心身をリラックスさせる助けになります。

特に、無理なくゆっくり息を吐く呼吸は、副交感神経の働きと関係し、落ち着いた状態を促すことが知られています。

ただし、呼吸だけで自律神経のすべてをコントロールできるわけではありません。

睡眠、食事、運動、ストレスへの対処なども含めて、身体全体を整えていくことが大切です。

■ ここで重要になるのが「横隔膜」！

横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てるドーム状の筋肉です。

息を吸うときには横隔膜が収縮して下がり、胸腔が広がることで空気を取り込みやすくなります。

息を吐くときには横隔膜が弛緩し、安静時の呼気を助けます。

このように、横隔膜は呼吸に欠かせない筋肉です。

さらに、横隔膜は呼吸だけでなく、腹腔内圧の調節や体幹の安定にも関わっています。

では、横隔膜の動きが小さくなったり、呼吸が浅くなったりすると、どうなるのでしょうか？

呼吸を補うために首や肩まわりの筋肉を使う割合が増え、首・肩に負担がかかる場合があります。

また、呼吸や姿勢の変化は、背中や腰まわりの筋肉の働きにも影響することがあります。

つまり、首や肩、腰のつらさを考えるときには、痛みのある場所だけでなく、呼吸や身体全体の動きにも目を向けることが大切なのです。

■ 寒暖差疲労が気になるときのセルフケア

まずは、毎日の生活の中でできることから始めてみましょう！

◎ ゆっくり息を吐く

鼻から自然に息を吸い、口または鼻からゆっくり吐きます。無理に深く吸おうとせず、心地よい範囲で数回繰り返しましょう。

◎ 胸やお腹の動きを意識する

呼吸をするとき、胸だけでなくお腹も自然に動いているか確認してみましょう。お腹を無理に膨らませる必要はありません。

◎ 首や肩の力を抜く

肩をすくめてからストンと下ろす、肩甲骨をゆっくり動かすなど、力を抜く時間をつくりましょう。

◎ 身体を冷やしすぎない

気温に合わせて衣服を調整し、首元やお腹まわりなども冷えすぎないようにしましょう。

◎ 睡眠と生活リズムを整える

起床時間をなるべく一定にし、朝の光を浴びることも、生活リズムを整える助けになります。

※呼吸で息苦しさやめまいが出る場合は、無理に続けず中止してください。

■ 整體院HOLOSが大切にしている「身体全体のつながり」

当院では、首や肩が凝っているからといって、その部分だけに注目するのではなく、骨盤・背骨・横隔膜・呼吸など、身体全体のつながりにも目を向けています。

身体は、それぞれの部分が独立して働いているわけではありません。

呼吸、姿勢、筋肉の働きなどが互いに関係し合いながら、日々の動きを支えています。

そのため、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行うことを大切にしています。

つらい場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担がかかっているのか、身体全体から考えてみる。

これが整體院HOLOSの大切にしている視点です。

寒暖差が大きい季節こそ、栄養・睡眠・呼吸・身体の動きを見直してみませんか？

「疲れが抜けない」
「首や肩の凝りがいつもよりつらい」
「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」

そんな方は、身体からのサインを見逃さず、早めにケアしていきましょう！

整體院HOLOSは、皆さまの健やかな毎日を応援しています。

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