こんにちは！
整體院HOLOSです。

朝晩は冷え込むのに、日中は暖かい…。
そんな気温差の大きい日が続いていませんか？

「しっかり寝ても疲れが取れない」
「身体がだるい、重い」
「肩こりや筋肉のこわばりが気になる」

こうした不調が気になる季節に、意識したいのがビタミンB群とマグネシウムです。

今回は、寒暖差による身体の負担と、この2つの栄養素の関係についてお話しします！

■ 寒暖差に対応する身体は、エネルギーを使っている！

私たちの身体は、気温が変化しても体温を一定に保つため、自律神経を介して血管の収縮・拡張や発汗などを調整しています。

寒暖差が大きいと、こうした体温調節の負担が増えることがあります。

そのうえ、睡眠不足やストレス、食生活の乱れなどが重なると、疲労感や身体のだるさを感じやすくなることも。

そこで大切なのが、身体のエネルギー代謝を支える栄養素です。

■ ① ビタミンB群は「エネルギーを生み出すサポーター」

食事から摂った糖質・脂質・タンパク質は、身体を動かしたり、体温を維持したりするためのエネルギー源になります。

しかし、食べるだけではエネルギーを十分に活用できません。

栄養素をエネルギーに変える過程では、ビタミンB群が重要な役割を担っています。

● ビタミンB1
糖質のエネルギー代謝を助け、神経や筋肉の正常な働きを支えます。

● ビタミンB2
脂質などのエネルギー代謝に関わり、身体のエネルギー産生を支えます。

● ビタミンB6
タンパク質の代謝や神経伝達物質の合成に関わります。

● ナイアシン（ビタミンB3）
エネルギー代謝に欠かせない補酵素NAD・NADPの材料になります。

ビタミンB群は、それぞれが異なる働きを持ち、互いに協力しながら身体の機能を支えています。

不足すると、エネルギー代謝などに支障が出て、疲労感につながる場合があります。

■ ② マグネシウムは「エネルギーと筋肉・神経を支えるミネラル」

もうひとつ注目したいのが、マグネシウムです。

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。

特に注目したいのが、エネルギー通貨とも呼ばれるATPとの関係です。

ATPは、筋肉を動かすことや、神経の働き、細胞内のさまざまな活動に必要なエネルギー源。

実は、ATPはマグネシウムと結びついた形で、多くの酵素反応に利用されます。

つまり、マグネシウムはエネルギーを利用する仕組みを支える重要な存在なのです。

さらに、マグネシウムは筋肉の収縮や弛緩、神経の正常な働きにも関わっています。

不足すると、筋肉のけいれんや疲労感などにつながる場合があります。

■ ビタミンB群とマグネシウムは一緒に考えたい！

ビタミンB群は、食べた栄養素からエネルギーを生み出す代謝を助けます。

一方、マグネシウムはATPを利用する反応や、筋肉・神経の働きを支えます。

このように、両者は異なる役割を持ちながら、身体のエネルギー産生と利用を支えています。

寒暖差疲労が気になる時期は、特定の栄養素だけに偏らず、タンパク質・糖質・脂質を含むバランスのよい食事と、ビタミン・ミネラルを十分に摂ることが大切です。

※ビタミンB群やマグネシウムを摂れば、寒暖差疲労を必ず予防・改善できるというわけではありません。まずは不足を防ぐことを意識しましょう。

■ 整體院HOLOSが考える、身体の内側と外側からのケア

身体のコンディションを整えるには、栄養だけでなく、睡眠・呼吸・適度な運動・身体の動きにも目を向けることが大切です。

当院では、首や肩、腰などのつらい場所だけでなく、骨盤や背骨、横隔膜、呼吸の状態など、身体全体のつながりを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

身体の外側から動きやすさを整えること。
そして、食事や睡眠など、内側から身体を支えること。

この両方を大切にして、季節の変化に負けない身体づくりを目指していきましょう！

「最近、疲れが抜けない」
「季節の変わり目になると身体が重い」
「肩こりや筋肉のこわばりが気になる」

そんな方は、毎日の生活習慣と身体の状態を見直してみませんか？

整體院HOLOSは、皆さまの健やかな毎日を応援しています！

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