前回は、

「秋の夜長に不眠が増える？」

というテーマで、睡眠と呼吸、自律神経の関係についてお話しました。

今回は、その続きです。

実は今年の9月、東日本太平洋側では、1946年以降で9月の月間日照時間が最も少ないという記録的な日照不足となりました。

平年の日照時間に対して、なんと46％。

「最近なんとなく眠りが浅い…」

「朝スッキリ起きられない…」

「夜になっても眠気がうまく来ない…」

そんな方は、もしかすると「光」と身体のリズムにも目を向けてみる必要があるかもしれません。(気象庁)

☀️ 日光と「セロトニン」

日中にしっかり光を浴びることは、私たちの体内時計を整える重要な刺激になります。

そして、日中の活動や光環境と関係する神経伝達物質のひとつが、

セロトニン

です。

セロトニンは、気分や覚醒、睡眠・覚醒リズムなどにも関わっています。

そして夜になると、睡眠に関わるホルモンである

メラトニン

が増えていきます。

🌙 セロトニン → メラトニン

ここが今回のポイントです。

メラトニンは、体内で

トリプトファン

↓

セロトニン

↓

N-アセチルセロトニン

↓

メラトニン

という経路でつくられます。

つまりセロトニンは、メラトニンをつくるための材料のひとつでもあります。

ただし、

「日光を浴びれば、そのままセロトニンがメラトニンに変わる」

という単純な話ではありません。

実際には、光が網膜から体内時計に伝わり、昼と夜のリズムをつくることで、夜間のメラトニン分泌が調整されています。(PubMed Central (PMC))

🌥️ 今年9月の日照不足で考えたいこと

日照時間が少ない日が続くと、

「昼に受ける光の刺激」

↓

「体内時計を合わせる刺激」

が不足しやすくなります。

さらに秋は、日照時間そのものが夏より短くなっていく時期。

そこに、

・天気が悪い

・外に出る時間が少ない

・日中も室内で過ごす

・夜はスマートフォンや照明の光を浴びる

などが重なると、昼夜の光環境のメリハリが小さくなってしまうことがあります。

光は体内時計とメラトニンのリズムに大きく関わっているため、睡眠を考えるうえでも重要です。(PubMed)

🫁 そして、前回の「呼吸」につながります

ここで前回の記事とつながります。

日中の光

↓

体内時計・睡眠リズム

そして、

呼吸・身体の緊張

↓

自律神経の切り替え

↓

休息しやすい身体

睡眠は、ひとつの要素だけで決まるものではありません。

「光」「体内時計」「自律神経」「呼吸」「身体の緊張」

こうしたものが、お互いに関係しながら睡眠をつくっています。

🍂 秋の睡眠対策は「朝」から

「夜眠れないから、夜に何とかしよう」

と思いがちですが、まずは朝〜日中の過ごし方を見直してみましょう。

☀️ 朝起きたらカーテンを開ける

☀️ 日中はできるだけ屋外の光を浴びる

📱 夜は強い光を浴びすぎない

🫁 寝る前はゆっくり息を吐く

🧘 身体の緊張をゆるめる時間をつくる

そして、

「眠らなきゃ」と頑張るより、

「眠れる身体の環境をつくる」

ことが大切です。

整體院HOLOSでは

睡眠のお悩みを、

「睡眠だけの問題」

として考えるのではなく、

呼吸・身体の緊張・自律神経など、身体全体の状態

から考えていきます。

前回の「秋の夜長と呼吸・自律神経」のお話と合わせて、

「光でリズムを整える」＋「身体を休められる状態に整える」

この両方から、秋の睡眠を考えてみませんか？🍂

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