「秋になって夜が長くなったのに、なんだか眠れない…」

そんなことはありませんか？

秋は夏の暑さが落ち着き、過ごしやすくなる一方で、気温や気圧、日照時間などの変化が身体に影響しやすい季節でもあります。

そして、睡眠を考えるうえで意外と大切なのが、

「呼吸」

です。

🌙 眠りには「自律神経」が関係しています

私たちの身体は、日中は活動モードの「交感神経」が優位になり、夜になると休息モードの「副交感神経」が働きやすくなります。

ところが、

・季節の変化
・仕事や人間関係のストレス
・スマートフォンなどによる刺激
・身体の緊張
・浅い呼吸

などが重なると、夜になっても身体がなかなか「休むモード」に切り替わらないことがあります。

これが、

「布団に入っても頭が冴えている」
「眠りが浅い」
「夜中に目が覚める」

といった睡眠の悩みにつながることがあります。

🫁 そこで注目したいのが「呼吸」

呼吸は、自分の意思でコントロールできる数少ない自律神経系の働きです。

緊張しているときは、呼吸が浅く速くなりやすく、

逆に、ゆっくりとした呼吸を意識すると、身体をリラックスさせる方向へ働きかけることができます。

特に、

「息を吐く」ことをゆっくり意識する

のがおすすめです。

寝る前に無理に深呼吸をする必要はありません。

まずは、

「ゆっくり吐く」

これだけでもOKです。

💤 睡眠は「眠ろう」と頑張りすぎないことも大切

眠れないと、「早く寝なきゃ…」

と焦ってしまいますよね。

でも、眠ろうと頑張るほど身体に力が入り、かえってリラックスしにくくなることもあります。

秋の夜は、照明を少し落として、スマートフォンから離れ、ゆっくり呼吸する時間をつくってみましょう。

🍁 整體院HOLOSでは「眠り」だけではなく、

「呼吸」と「身体の緊張」にも注目します

睡眠のお悩みがある方でも、

「肩や首がいつも緊張している」
「呼吸が浅い気がする」
「身体の力が抜けない」

ということがあります。

身体の緊張や呼吸の状態を整え、自律神経が休息モードへ切り替わりやすい身体づくりをサポートする。

それも、整體院HOLOSが考える身体のケアのひとつです。

秋の夜長こそ、

「眠るために頑張る」のではなく、「休める身体をつくる」こと。

ぜひ一度、ご自身の「呼吸」に意識を向けてみてください。🍂

📍整體院 HOLOS
宇都宮市錦2-5-2 A102
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🚗駐車場あり

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