こんにちは！
整體院HOLOSです。

朝晩が涼しくなり、過ごしやすい季節になりましたね。

夏ほど汗をかかなくなる秋ですが、実はこの時期、身体の水分不足に気づきにくくなることをご存じでしょうか？

今回は、秋に気をつけたい「身体の水不足」と「細胞の水分」についてお話しします！

■ 秋は隠れ脱水に注意！

夏は暑さから自然と水分を摂る機会が増えますが、秋になると喉の渇きを感じにくくなり、水分補給の回数が減りがちです。

さらに、空気が乾燥し始めることで、皮膚や呼吸から失われる水分にも注意が必要です。

そのため、自分では気づかないうちに水分不足になっていることがあります。

こんな症状はありませんか？

・なんとなく身体がだるい
・頭が重い、頭痛がする
・便秘になりやすい
・筋肉が張りやすい、疲れが抜けにくい
・尿の量が少ない、色が濃い

これらは水分不足で起こることもあります。ただし、原因はさまざまなので、症状だけで脱水と決めつけないことも大切です。

■ 細胞にも水分が必要！

私たちの身体は、約60％が水分で構成されているといわれています（年齢や体組成などによって異なります）。

水分は血液や細胞の内外に存在し、栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、生命活動に欠かせない役割を担っています。

細胞の内側にも水分があり、細胞が正常に働くためには、体内の水分バランスを保つことが重要です。

水分が不足すると、血液量や循環に影響が出たり、体温調節がうまくいかなくなったりすることがあります。

つまり、身体の水分不足は、単に喉が渇くだけの問題ではないのです。

■ 水分不足と筋肉・自律神経の関係

身体の水分が不足すると、循環や体温調節に負担がかかります。

また、脱水が進むと、身体は血圧や体液のバランスを維持するために、さまざまな調節機能を働かせます。

秋は寒暖差も大きく、身体が環境の変化に対応しようとする時期。

そこに水分不足が重なると、だるさや疲労感などを感じやすくなる場合があります。

ただし、水分不足が直接、肩こりや腰痛、自律神経の乱れを引き起こすと一概にはいえません。

大切なのは、水分・睡眠・食事・呼吸・適度な運動など、身体が本来の働きを保つための土台を整えることです。

■ 秋の水分補給、3つのポイント！

① 喉が渇く前から、こまめに飲む！

一度に大量に飲むのではなく、起床時、食事の前後、入浴の前後など、生活の中で水分補給を習慣にしましょう。

② 水分を多く含む食材も活用する！

スープ、味噌汁、野菜、果物なども水分補給に役立ちます。食事も含めて、無理なく水分を確保しましょう。

③ 尿の色や体調をチェックする！

尿の色がいつもより濃い場合は、水分不足のサインのひとつです。ただし、食事やビタミン剤などでも色は変化します。

※心臓や腎臓の病気などで水分制限がある方は、医師の指示を優先してください。

■ 整體院HOLOSからのひとこと

身体を整えるうえで大切なのは、筋肉や関節だけではありません。

身体を構成する細胞が働くための水分、栄養、血液循環、そして呼吸や自律神経の働きも、健康を支える重要な要素です。

整體院HOLOSでは、身体全体のバランスに目を向け、筋肉や関節の状態だけでなく、呼吸や姿勢なども含めて身体をみていきます。

「最近、疲れが抜けにくい」
「朝から身体が重い」
「秋になって不調を感じる」

そんな方は、まずは毎日の水分補給や生活習慣を見直してみましょう！

秋こそ、喉の渇きに頼らない水分補給を。

身体の内側から、元気に秋を過ごしていきましょう！

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