「涼しくなってきたのに、なんだか身体がだるい……」
「しっかり寝ているはずなのに、疲れが抜けない」
「朝から身体が重く、やる気が出ない」

そんな不調を感じていませんか？

それは、夏の疲れが残っていることが関係しているかもしれません。

暑い夏が終わり、過ごしやすい季節になったはずなのに、疲労感やだるさ、食欲不振、睡眠の不調などが続く状態は、一般に「秋バテ」と呼ばれることがあります。

今回は、秋バテが起こる背景と、身体を整えるために大切なポイントをお伝えします！

■ なぜ、涼しくなっても疲れが抜けないの？

夏の間、身体は暑さに対応するため、汗をかいて体温を調節したり、皮膚の血流を変化させたりしています。

さらに、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、身体は気温の変化にも対応しなければなりません。

こうした環境の変化に加えて、睡眠不足や食生活の乱れ、夏の間に蓄積した疲労などが重なると、秋になっても疲れが抜けにくくなることがあります。

特に注意したいのが、朝晩と日中の寒暖差です。

気温が変化すると、身体は体温を一定に保つために調節を行います。

そのため、寒暖差が大きい時期には、疲労感やだるさを感じる人もいます。

■ 秋バテと自律神経の関係

ここで関係してくるのが「自律神経」です。

自律神経は、心拍、発汗、血管の働き、消化など、私たちが意識しなくても行われる身体の調節に関わっています。

例えば、暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには熱が失われにくいように身体を調節します。

こうした働きは、環境の変化に対応するために欠かせません。

しかし、寒暖差に加えて、睡眠不足やストレス、疲労などが重なると、身体の調節がうまくいかず、不調を感じやすくなることがあります。

「疲れが抜けない」
「寝てもすっきりしない」
「身体が重い」

こうしたサインが続いているときは、気合いで乗り切ろうとするのではなく、休息や生活リズムを見直してみましょう。

■ 睡眠の質と回復力も大切！

疲れた身体を回復させるためには、睡眠も欠かせません。

睡眠は、身体と脳を休ませ、日中の活動から回復するための大切な時間です。

ところが、夜更かしや不規則な生活が続いたり、暑さによって睡眠の質が低下したりすると、疲労が十分に回復しないことがあります。

秋バテ対策として、まずは次のことを意識してみましょう。

・起床時間をなるべく一定にする
・朝はカーテンを開けて光を浴びる
・食事を抜かず、バランスよく栄養を摂る
・無理のない範囲で身体を動かす
・入浴などでリラックスする時間をつくる

特別なことを始める前に、毎日の生活リズムを整えることが大切です。

■ 整體院HOLOSが考える「身体全体からのケア」

身体の不調は、必ずしも症状が出ている場所だけに原因があるとは限りません。

例えば、疲労やストレスによって呼吸が浅くなったり、首や肩の筋肉が緊張したりすることがあります。

また、背骨や胸郭の動きが硬くなると、呼吸や姿勢にも影響する場合があります。

そのため、整體院HOLOSでは、つらい場所だけを見るのではなく、頭蓋骨・背骨・骨盤の状態、呼吸、姿勢、身体全体の動きなどを確認しながら施術を行います。

大切にしているのは、身体を部分的に捉えるのではなく、全身のつながりを考えること。

身体の緊張や動きにくさを確認し、一人ひとりの状態に合わせて、無理のない施術を行います。

整体だけですべての疲労や自律神経の不調が解消するわけではありませんが、身体の状態を見直すきっかけとして、日々の生活習慣とあわせたケアを考えていくことが大切です。

■ 秋バテを感じたら、無理をしないことから！

秋は、夏の疲れが表面化したり、気温の変化によって身体の負担を感じたりしやすい季節です。

「このくらい大丈夫」と無理を続けず、まずは睡眠・食事・休息を見直してみましょう。

そして、疲れが抜けない、身体が重い、首や肩の緊張が続くなど、気になる不調がある方は、身体全体の状態にも目を向けてみてください。

整體院HOLOSでは、頭から背骨、骨盤まで、身体全体のつながりを大切にしながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

季節の変わり目を元気に過ごすために、今の身体の状態を見直してみませんか？

整體院HOLOS
季節の変化に負けない身体づくりを、全身からサポートします。