こんにちは！
整體院HOLOSです。

寒暖差疲労シリーズ第6弾！

朝晩は冷え込むのに、日中は暖かい。
そんな気温差の大きい季節に、こんな不調を感じていませんか？

・手足やお腹が冷える
・首や肩の凝りがいつもよりつらい
・腰や背中が張っている
・身体がこわばり、動き始めがつらい
・疲れが抜けず、身体が重だるい

こうした不調を考えるうえで注目したいのが、血流と筋肉の緊張の関係です。

■ 寒暖差が大きいと、身体はどう反応する？

私たちの身体は、気温が変化しても体温を一定に保つため、自律神経を介して血管の収縮や拡張、発汗などを調整しています。

寒い環境では、身体から熱が逃げすぎないように皮膚の血管が収縮します。

また、寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、身体に力が入ったりすることもあります。

こうした反応自体は、体温を保つための自然な仕組みです。

しかし、寒暖差に加えて、睡眠不足やストレス、長時間の同じ姿勢などが重なると、疲労感や筋肉のこわばりを感じやすくなる場合があります。

■ 血流が変化すると、冷えや疲労感にも影響する？

血液には、酸素や栄養素を身体の各組織に届け、代謝によって生じた物質を運ぶ役割があります。

筋肉も、活動するために酸素や栄養素を必要としています。

寒さによって皮膚の血管が収縮すると、手足などの末梢が冷たく感じられることがあります。

また、筋肉を長時間動かさずにいると、身体がこわばったり、動き始めに重だるさを感じたりすることもあります。

ただし、冷えや肩こり、腰痛の原因はひとつではありません。

血流だけでなく、筋肉の使い方、姿勢、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

■ 筋肉の緊張が、首・肩・腰のつらさにつながることも！

例えば、寒い日に無意識に肩をすくめていたり、身体を丸めて過ごしていたりしませんか？

こうした姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、背中や腰まわりもこわばりやすくなります。

筋肉の緊張が続けば、動かしにくさや不快感につながることも。

だからこそ、つらい場所を揉むだけでなく、身体の動きや姿勢、普段の生活習慣にも目を向けることが大切です。

■ 血流と筋肉を支える栄養素にも注目！

これまでのシリーズで紹介してきた栄養素も、身体のコンディションを考えるうえで重要です。

◎ ビタミンB群

糖質や脂質などのエネルギー代謝を支え、筋肉や神経が正常に働くために必要な栄養素です。

◎ マグネシウム

筋肉の収縮・弛緩や神経の正常な働き、エネルギー代謝に関わっています。

◎ 鉄

赤血球のヘモグロビンをつくるために必要で、全身へ酸素を運ぶ働きを支えます。

これらの栄養素が不足すると、身体の機能に影響することがあります。

ただし、摂取量を増やせば必ず冷えや肩こりが改善するわけではありません。まずはバランスのよい食事を基本に、栄養不足が疑われる場合は適切に確認することが大切です。

■ 寒暖差疲労が気になるときのセルフケア

毎日の生活で、次のことを意識してみましょう！

◎ 身体を冷やしすぎない

気温に合わせて衣服を調整し、首元やお腹まわりなども冷えすぎないようにしましょう。

◎ こまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けず、肩回しや軽いストレッチ、ウォーキングなどを取り入れましょう。

◎ 湯船につかって身体を温める

熱すぎないお湯でゆっくり温まり、リラックスする時間をつくりましょう。

◎ ゆったりと呼吸する

緊張しているときは、無理のない範囲でゆっくり息を吐き、首や肩の力を抜いてみましょう。

◎ 睡眠と食生活を整える

疲労から回復するためにも、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけましょう。

■ 整體院HOLOSが大切にしている「身体全体を診る」という視点

当院では、首が凝っているから首だけ、腰が痛いから腰だけ、という見方にとどまらず、骨盤・背骨・横隔膜・呼吸・身体の動きなど、全身のつながりにも目を向けています。

身体の動きや姿勢が変われば、筋肉の使い方も変わります。

そのため、つらい場所だけでなく、どのような動きや姿勢で負担がかかっているのかを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行うことを大切にしています。

身体を内側から支える栄養や休養。そして、外側から身体の動きやバランスを整えるケア。

この両方を大切にして、季節の変化に負けない身体づくりを目指していきましょう！

「冷えが気になる」
「肩こりや腰痛がいつもよりつらい」
「季節の変わり目になると疲れが抜けない」

そんな方は、生活習慣と身体の状態を見直してみませんか？

整體院HOLOSは、皆さまの健やかな毎日を応援しています！

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